Heihei!
Hadde en bra økt på skuldre, triceps og mage i dag, selv om energien femdeles er noe lav.
Ble ingen dropsett, men kjørte så tungt jeg klarte. Kjente det reiv i skuldra, og det er deilig det!
Når jeg kom hjem igjen fikk jeg en merkelig opplevelse. Jeg fikk cravings på grønnsaker! Grønnsaker er godt, ja, men aldri har jeg opplevd at jeg har fått ekstremt lyst på det. Men positivt var det hvertfall!
Jeg laget meg dermed en deilig post-workout tallerken med to eggehvitter stekt i panna sammen med paprika. Synes paprikaen blir litt bedre når den er stekt. Visste dere forresten at paprika inneholder mye mer c-vitaminer enn appelsiner? Fyr innpå med andre ord. Fylte også på meg tomtater (tomater er undervurdert. SÅ godt!) agurk og purreløk. Masse salt og oregano på, så var det jo skikkelig snadder. 
Nå er det snart tid for litt ordentlig middag her i heimen, før jeg skal være litt sosial med jentene.
♥ Vibeke.
Rise and shine godtfolk!
Nå er jeg nettopp kommet tilbake fra dagens morgenkardio i badeland. Det ble 40 min på mølla, hvorav 10 var oppvarming, 20 var kort-intervaller med 50 sekunders spurt og 70 sekunders rolig gange. Dette gjentok jeg ti ganger før de siste 10 minuttene var rask gange med slak stigning.
Herlig! 
Husk denne, dere som skal ut i kveld. Når kveldens usunnheter er over, get back into it! :)
Senere i dag skal jeg trene morgendagens skulderøkt. Er jo selveste 17. Mai i morgen, og ingen vits i å utsette ting når man kan få det gjort allerede i dag.
Kvelden senere vil bestå av god middag, fotballkamp og fine jenter.
Ha en fantastisk 16. Mai!
♥ Vibeke.
Er det egentlig et ord? Vel, det er akkurat det jeg er i dag hvertfall. Etter å ha slappet av lenge i sofaen og spist en god tacosalat til middag var jeg fremdeles like sliten og trøtt. Til og med ikke denne deilige desserten hjalp noe særlig:
Frosne jordbær i mix masteren sammen med sukrin og litt sjokoladeproteinpulver. Supergodt! Men tror jeg dropper proteinpulveret neste gang. Da blir det nok enda friskere smak.
Men tilbake til denne energien. Da jeg endelig kom meg over dørstokkmila tenkte jeg alt skulle gå bra. Men uten musikk ble det bare enda tyngre. For ja, det var TUNGT i dag. Jeg kjørte derfor bare halve programmet før jeg måtte kaste inn håndkledet. Jeg kom meg gjennom disse øvelsene:
Knebøy
Strakmark
Ettbens knebøy med hantler
Bicepscurl
Det verste var ar jeg faktisk kjente det utrolig godt i låra ned trappa. Skulle tro jeg hadde hatt en killer økt, og ikke en superkort pingleøekt. Haha. Men øvelsene ble gjort ordentlig og med god kontakt, og det er vel det som teller. Nå sitter jeg med bena høyt for å la dem gro litt. Satser på jeg får kjørt dem litt ekstra på lørdag da, i og med at jeg ikke fikk kjørt alle øvelsene.
Etter styrken følte jeg for å ta meg en kardiorunde. Gå, vel og merke. Jeg gikk i godt og vel en halvtime ute i frisk luft. Utrolig deilig å få luftet tankene litt ute i kveldslufta :)
Jeg trives overaskende godt i mitt eget selskap for tiden. På akkurat samme tid i fjor var jeg akkurat like skolelei som jeg er nå. Følelsen av å bare ha lyst til å skulke fordi skoledagene ikke gir deg noenting.Jeg løste problemet i fjor med å bytte skole i 2. klasse, og jeg slapp hvertfall å grue meg til timene. Nå derimot er jeg bare LEI. Og det er slitsomt. Jeg liker faktisk å sitte alene hele kvelden å lese bok, bare fordi jeg ikke orker noe annet, og det er ikke helt likt meg. Men satser på jeg blir litt mer meg selv igjen nå som det nærmer seg sommeren. Til neste år så er jeg jo russ, og det MÅ jo bare bli bra, right?
Nå er det tid for BCAA, Kreatin og en god bok. Blir en rolig 16. Mai på meg i morgen fordi jeg skal åpne MIX 8.30 på 17. Mai. Men det er fint, det. Hvertfall med tanke på formen. En 16. Mai med trening og sunn mat kan kroppen like. Og oppkarbing på 17. Mai (med lite fett) kan forbrenninga like :)
Ha en fin tirsdagskveld!
♥ Vibeke.
Litt matporno i de sene nattetimer. God mat kan man ha på mandager også! Sunt og godt. To viktige ting å ta med når man lager mat i ukedagene.
Feire overstått mattetentamen med cottage cheese med sjokolade og bær. Mm ♥
Kalkunbryst med stekt sopp og løk, toppet med ost og oregano, inn i mikroen. Med salat.
I love u 
2 ♥
Sjokolademousse full av proteiner! Denne fant jeg på dedication.blogg.no, og det smakte supert. Vegard likte det også, men synes det ble litt kvalmende. Men for en sjokoladeelsker som meg er det langt fra kvalmende :-D
For en porsjon:
Bland en halv boks mager kesam, 1ss kakaopulver, 1 scoop (20 gram) sjokoladeproteinpulver, 1ss sukrinmelis og 1ts fiberhusk godt samen. La røren svelle mens du pisker ett egehvitte stivt. Bland hvitten godt sammen med røren og sett i kjøleskapet i 15-20 min. Da blir det mousse-konsistens.
Vi toppet med en melisblanding av sukrinmelis og vann.
Trening i dag ble 30 min på mølla etterfulgt av bryst, triceps og mage.
Håper alle har hatt en godt start på uka!
♥ Vibeke.
Hei, dere.
Dette har vært en typisk søndag: Sove lenge, spise en god frokost, bestille litt snadder fra nettet, se litt på sex & the City, gjøre rent, trene, grille med venner og kysse litt på kjæresten. Slike dager kan man like :)
Treninga i dag ble faktisk 4x4 intervall. Superdeilig! Hadde masse energi i kroppen, og løp fortere enn forrige gang, og det er akkurat sånn det skal være.
Nå sitter jeg å spiser disse godsakene mens jeg egentlig burde øve på matte: 
Eggehvitefluff med masse sjokoladeproteinpulver og rørte bær. Perfekt søndagskos.
I morgen er det tid for styrke på bryst og triceps og muligens litt mage. Blir bra :-D Da skal jeg også teste ut en av mine nye sports-bher. De er kun egnet for styrke etter min smak, med tanke på at det er utrolig lite støtte i dem. Men de er jo så fine!
Jeg er så glad i fargerik treningstøy. En liten fornyelse i treningstøyet kan gjøre så masse med motivasjonen. Disse kostet kun 79 kroner på Gina Tricot. Foretrekker treningstøy fra ordentlige merker ettersom de gjerne har mye bedre kvalitet, men disse kunne jeg ikke motstå. Gleder meg masse til trening med disse på, selv om de ikke vises så altfor mye. Små barn store gleder. :-D
Nå må jeg ta med sammen og se litt over tall og siffer og den type ting til i morgen.
Ha en fin søndagskveld.
♥ Vibeke.
.. HELG! Det må vel være alles høydepunkt i uka. Åh, så deilig det er. Og enda er det en fridag i morgen. Jeg føler jeg har vært borte på ferie eller noe. Har gjort så utrolig masse de siste 24 timene. Var sånn følelse av å komme hjemme etter en ukes ferie i utlandet da jeg kom hjem til Skomrak i dag. Haha.
I går hadde jeg to fantastiske treningsøkter. I dag blir det fri, men har trasket timesvis i butikker, hvis det kan telles for noe? Spist deilig mat på Egon (Som jeg glemte å ta bilde av! Er ikke det sånne ting man skal gjøre når man har blogg?) Ble tacosalat på meg, uten nachos. Mmm ♥
Nå har jeg nettopp spist cottage cheese med hjemmelaget nugatti og proteinpulver og skal ligge strak ut i et par timer før det blir litt filmkos med fine jenter. Livet er fint :)
Meg og Aina på luftetur slår aldri feil. Alltid masse latter og kos. Har hatt et supergøy døgn med denne høna:
Bilijard ute er absolutt å anbefale. HAHA, fytti å gøy.
Hvertfall når man vinner over gutta :-D
Så fikk vi jo shoppet litt i dag. Kom hjem med to sports-bher og et skjørt til 17. Mai. Kjøpte også den nye Sukrin+, og en lavkarbo pizzabunn jeg ville prøve. Dette var på helskosten, og dermed litt dyrt. Men gjett hvem som har satt det fra seg i byen til glede for noen heldige finnere. Årh, blir gal av meg selv. Hadde gledet meg så til å prøve! Men sports-bhene var kjempefine. Skal vise dere senere. Nå skal jeg nemlig viser dere noe annet:
Min fine tattoo! Årh, jeg har nesten blitt skikkelig glad i den allerede. Den betyr virkelig noe for meg, og er akkurat slik jeg ville den skulle være. Love it!
Så tok jo Aina også en. Vi tok et bilde av dem sammen, med strømpebukse på da, men ble jo litt fint.. Hehe. Fine tegnet for Hakuna Matata bak på leggen til Aina.
Nå skal jeg lese bok og lade opp til morgendagens morgenkardio på mølla, før det blir girl-time.
Ha en deilig lørdagskveld!
♥ Vibeke.
God fredags morgen!
I dag startet jeg dagen med en styrkeøkt. Kardioen tar jeg etter skolen. Jeg har droppet markløft de siste ryggøktene, rett og slett fordi rygg er på en fredag og jeg har vært så sliten etter en lang skoledag, lite mat og lite søvn. Men i dag ville jeg virkelig få fullført en ordentlig ryggøkt, derfor ble det før skolen i stedet. Med BCAA og kreatin inntakt ble det en super økt på rygg. Mye mer energi på morgenen! Det sies også at styrke tidlig på dagen er gunstig fordi testosteronproduksjonen er større på morgenen. (Ta det med ro, vi jenter har ikke akkurat store mengder uansett.)
Dagens styrkeøkt:
Markløft
Chins - 1 ekte, 4x4 negative
Nedtrekk bak hodet - droppsett
Sittende roing - droppsett
Stående roing
Hantelroing - droppsett
Biceps curl - droppsett
Biceps pull down - droppsett
Føles bra. Så bar det hjem for å hive i meg resten av BCAA og kreatinblandingen, dusjen og å spise frokost som består av Cottage Cheese med Walden Farms sjokoladesiup og sukkerfritt bringebærsyltetøy, toppet med litt sukrin. Mine nye favoritt for tiden.
Jeg er nå halvveis i prosjektet sommer-2012, og da passer det seg kanskje med et bilde som sammenligner litt? Vet jeg postet et ryggbilde for noen dager siden, men nå er jeg nøyaktig halvveis, og da er det litt ekstra spennende. Det skal sies at når disse ti ukene er over så skal jeg fortsette som før, kanskje øke matmengden en smule, vi får se, men dette er bare et delmål. Jeg er nok ikke i den formen jeg ønsker om bare fem uker til. Men det hjelper alltid å ha noe konkret å jobbe mot, og ingenting er vel bedre motivasjon enn bikinisesongen? :)
Sakte men sikkert. Tålmodighet er nøkkelen :)
Etter skolen blir det som sagt en kardioøkt, før det bærer avsted til mandal. Klar for en super helg! :-D
Ha en god fredag, dere.
♥ Vibeke.
Hei dere.
Kom nettopp hjem fra en deilig treningsøkt på skuldre, triceps og mage. Men kjenner jeg savner den boblende energien som jeg fikk av litt jack3d.. Det blir hvertfall invistering nr. 1 ved neste månedslønn! 
Øvelsene i dag ble:
Militørpress
Omvendt pecdecs
Omvendt flies
Fronthev
Dips
Triceps-hev-over-hodet (?)
Triceps pulldowns
Benhev i captains chair
Hadde faktisk tid til å kjøre kardio også, men jeg turte rett og slett ikke pga denne:
Hey, fin legg. Haha. Det mystiske ærende til meg og Aina var nemlig tatovering! Med plastikk rundt beinet skal jeg egentlig ikke svette inni der før jeg tar den av og kan vaske det. Men styrketreningen klarte jeg ikke å motstå. Labbet rundt i sokkelesten, så tror ikke den store skaden skjedde. Hadde jeg løpt med klamme joggesko tror jeg saken hadde vært litt annerledes, derfor tar jeg det igjen i morgen tidlig. Morgen kardio it is!
Tatoveringen skal jeg selvfølgelig vise senere når plastikken er av.
Så til overskriften. Oppskrift! Kanskje middagstips til fredagsmaten? 
Vi laget tacoform med ost og tomat. Det du trenger til 4 porsjoner er:
500 g kjøttdeig
1 løk, hakket
3 hvitløksfedd, finhakket
1 paprika, hakket
1 boks hakkede tomater
5 ts tacokryddermix
1 ts sukrin
1/2 ts salt
1/2 ts pepper
3 dråper tabasco
2-3 ss jalapeno, skivet
10 cm purre, skivet
100 g revet ost 
Fremgangsmåte:
Brun kjøttdeigen sammen med løk og hvitløk. Tilsett paprika og tomater og la koke i ca 20 minutter.
Ha i tacokryddermiks, sukrin, salt, pepper og tabasco, og la putre et par minutter til.
Ha i kjøttfyllet i en ildfast form og legg deretter på jalapeno og purre. Dekk med revet ost.
Stek midt i ovnen, ved 225 grader, i ca 20 minutter.
Server eventuelt med salat. 
Lite kalorier, masse proteiner, MASSE smak.
Bon apetite!
♥ Vibeke.
P.s. Søta Aina skal kanskje begynne å blogge igjen! Siden hun var så søt og linket meg må jeg jo linke tilbake :-D Vi følger med i spenning! ♥
Hei fine lesere. Tid for en kjapp oppdatering :)
Åh, denne uka har vært så digg til nå. Endelig fikk jeg kjørt programmet mitt uten omstokking på dager og øvelser. I går var jeg så ødelagt i kroppen etter å ha sprunget intervaller, pluss bentreninga på tirsdag at jeg såvidt klarte å slepe meg rundt i huset. Det ble mye: "Kan du hente det for meg, jeg er helt død" og "Årh, måå jeg gjøre det? Jeg har så voondt i kroppen" mellom meg og Vegard. Begge to vagget rundt som noen overkjørte tullinger. Haha!
Intervaller skulle jeg egentlig kjøre på mølla, og jeg snakket jo om 4x4, men så ble det bakkeintervaller på skolen i stedet. Jeg satt i garderoben i 10 minutter før gymtimen startet og klaget på hvor lite lyst jeg hadde til å løpe bakkeintervaller ute. Det var nesten så jeg vurderte å skulke. Så kom vi inn i gymsalen og fikk beskjed om at det ble valgfritt ballspill i stedet. Tror du jeg hoppet i taket av glede? Nei.
Da fire gutter plutselig spurte om å få lov til å gå ut å løpe, gjett hvem som spratt opp og ble med dem på 10 harde bakkeintervaller? Haha, snakk om barnslig holdning. Med en gang jeg får valget, og kan velge selv, så blir alt så mye gøyere. Merkelig det der. God trening ble det hvertfall, og siden jeg er en jente som er fan av girl-power, skulle jeg ikke være det grann dårligere enn gutta, derfor kjørte jeg på litt ekstra. Kanskje derfor jeg ble så slakt på kvelden?
Han kan få sagt det, han Socrates.
I dag skjer det mye gøy. Meg og fine Aina skal på et aldri så lite gøy ærend. Forteller mer senere. Så blir det trening i kveld med styrke på skuldre og triceps og mage. Gleder meg! Så blir det eventuelt litt kardo etterpå hvis jeg rekker. Håper det.
Meg og Vegard laget forresten noe helt fantastisk i går. Skal legge ut oppskrift senere. Jeg er ganske heldig som har en kjæreste som tryller frem så mye godt! Selv om jeg var med å raspe ost og røre i kjøttdeigen da. :)
Nå har jeg hatt engelsktentamen. Ting begynner å bli ferdig litt etter litt, og det er en fantastisk følelse. Nå kjenner jeg helga kan komme! Bare en skoledag igjen. Håper alle får en fin dag med masse trening og god mat. Litt inspo hjelper ofte for å ta gode valg:
Drømmefysikken!
♥ Vibeke.
Det er ikke til å stikke under en stol at det er enormt kroppsfokus overalt nå. Det er et slankehysteri uten like, og dette fører til at det oppstår en motvekt. Det står frem frodige mennsker som sier de er fornøyd med akkurat slik de er, og er glad i kroppen sin.
Dett er jo kjempebra, det er viktig å ha et avslappet forhold til kropp, og også å godta seg selv. Det er viktig at man lærer å være glad i seg selv og den man er. Men jeg kjenner jeg blir nokså provosert av og til.
Det at man ikke skal slanke seg for tynn har nærmest bikket over til at man kan si akkurat hva man mener om de slanke, men om noen overvektige mennesker står frem og sier de er fornøyde med seg selv, er det jubel og fryd.
Jeg vet at overvekt er et enormt tabu, men jeg synes det blir feil å si at det er bra at de ikke bryr seg. For det er nettopp det man gjør. Flott, det er bra du driter i kroppen din! Er ikke dette litt feil?
Vi glemmer nemlig en ting. Enten man er slank eller litt større, har mye muskler eller ikke, så er ikke noe av dette det viktigste. Det gjelder meg også, for muskler og fettprosent er kun en hobby for meg. Dette er utsiden, og jeg leker meg med å forme kroppen min slik som jeg vil. Men det jeg synes er det virkelig viktige er innsiden. Vi har nemlig et helt maskineri på innsiden og dette skal vare lenge. Utrolig lenge. Hvem vil vel forkorte sin egen levetid? Kroppen trenger å bli behandlet med omtanke. Gi den den maten den trenger og god mosjon, både for hjerte, blodsirkulasjon og ledd, for å nevne noe. Den kroppen du er tildelt er den du skal ha hele livet. Tenk over det. 
En kvinne med noen ekstra kilo som sier hun er fornøyd med seg selv, spiser sunt, trener moderat og er sunn på innsiden, det er sunnhet. Det kan man se opp til.
En kvinne med noen ekstra kilo som sier hun er fornøyd med seg selv, spiser drittmat, trener ingenting, får i seg for lite vitaminer, mineraler og forkorter levetiden sin med dårlige valg, det er ikke sunnhet. Det skal man ikke juble for.
Fokuset på helse har forsvunnet litt midt i krigen mellom slankepress og det at man skal være fornøyd med seg selv. Starter man å ta vare på kroppen sin, vil figuren komme frem på en flott måte som en bonus. Ikke alle vil se ut som en fitness-freak, og det er helt ok. Det skal også mye til å komme dit, så man trenger ikke bli engstelig for at musklene skal poppe frem over natta. Men mosjon og et sunt kosthold vil fjerne noe av det farlige magefettet. Det er nemlig det man skal passe seg for. Det hjelper ikke at man elsker kroppen sin og er fornøyd, så lenge organene på innsiden blir ødelagt.
Spis sunt for og vær frisk. Tren for å gi hjertet den mosjonen det trenger. Da får kroppen det godt, humøret blir bedre, selvtilliten kommer, og ikke minst: du har en god helse. 
Til slutt, for ikke å lage noen missforståelser: Godteri på lørdag trenger heller ikke å være usunt. Det finnes en fin balanse, og det er denne som gjør deg sunn. Da kan man gå ut å si man er fornøyd med seg selv, uansett om man har brede hofter/smale hofter, store lår/små lår, masse muskler/lite muskler.
Smil til deg selv og vit at både du og kroppen trives. Dere er venner, og dere skal sammarbeide resten av livet. Ta vare på kroppen din! 
♥ Vibeke.
